Dicas de Escalada: Porque ficar forte se você pode ficar melhor?

12 09 2013

Hoje eu li um dos melhores artigos que já havia lido sobre treinamento em escalada. Ele pega bem no calcanhar de aquiles de quase todo mundo que eu conheço. São amigos que fazem 6° grau se fudendo horrores mas toda semana tão lá treinando no Campus do CUME. Um texto bem esclarecedor sobre a diferença entre “ser forte” e “ser bom escalador”. Amazing, parei tudo que eu estava fazendo e tive que traduzir aqui imediatamente pois realmente é tudo o que todo mundo ta precisando ver e ouvir. E fica a dica para os que estão começando! Saiu na Rock & Ice, conceituada revista americana, e foi escrito pelo Andrew Bisharat, que tem o site Evening Sends, o qual tem artigos muito bons.

Beto na "Quebra da Barreira da Ilusão" - Projeto (cuscuzeiro)

Beto na “Quebra da Barreira da Ilusão” – Projeto (cuscuzeiro)

Ser bom na escalada tem a ver com aprender a técnica apropriada e reforça-la para que se torne natural. A longo prazo, técnica lhe fará evoluir muito mais do que costas e antebraços fortes e uma pegada de Chimpanzé. Mesmo assim a maioria dos escaladores estão superfocados em tentar ficar mais fortes todo o tempo às custas de não aprender boa técnica.

Emily Harrington, que já escalou vários ônzimos graus tanto quando estava em boa forma quanto quando nem tanto, reconhece a relevância superlativa da técnica apropriada. Emily escala há 13 anos, tendo superado as tais 10.000 horas mínimas necessárias para que uma pessoa supostamente seja boa numa coisa. Como resultado, ela acredita que não importa em qual forma ela esteja, ela sempre vai conseguir escalar no mínimo um oitavo grau ao longo de sua vida.

Se você sabe como mexer seu corpo, você deveria conseguir escalar oitavo grau, Emily diz, não importa quão forte você seja.

Isso pode parecer surpreendente para escaladores por aí que tem no oitavo grau como o objetivus maximus em sua escalada ao longo de sua via, mas a questão não é que um oitavo grau é facil, em vez disso, que a boa técnica afinada através de muitas horas de prática dura muito mais que seu estado momentâneo (força e forma). O Problema é que é mais fácil ficar mais forte do que ficar melhor. Qualquer um pode ir pra academia e fazer um milhão de repetições ou escalar mil problemas de boulder e sentir que está o mais forte que já esteve algum dia. Treinar com o intuito de desenvolver sua técnica é muito mais cerebral, requer um certo grau de consciência sobre o que você está fazendo. Isso porque boa técnica é uma questão de sintonizar movimentos, coordenar os membros superiores e inferiores e manter a atenção no quanto de esforço você está fazendo a ponto daquilo se tornar natural. Os melhores escaladores não estão pensando no que eles tem que fazer, eles simplesmente fazem a coisa certa. Essa é a arte da escalada.

Isabela na "Cactus now" - 7c (Cuscuzeiro)

Isabela na “Cactus now” – 7c (Cuscuzeiro)

O aperfeiçoamento na técnica de alguém é muito menos tangível: mais difícil de medir ou demonstrar. Por isso também pode ser difícil chegar no lugar onde vc treina e saber como se tornar um escalador melhor. Por isso aqui vão algumas dicas que você com certeza irá achar muito úteis:

Primeiro, seja bom: Muitos escaladores iniciantes e intermediários chegaram pra mim querendo saber como ficarem mais fortes mas eu nunca ouvi nenhum deles perguntar como se tornar um bom escalador. As duas coisas estão indubitavelmente relacionadas. Mas em vez de pular para o boulder ou via mais foda que você acha que consegue fazer, preocupe-se em fazer cadenas perfeitas de vias e boulders mais fáceis. Tente ser bom antes de tentar ser forte. Quão perfeitamente você consegue escalar alguma coisa?

Pés ruins: Problemas na academia tipicamente ficam mais difíceis conforme as agarras de mão ficam piores e mais longe entre si, enquanto que aqueles pézinhos são sempre bons. Mas se você puder marcar alguns boulders onde você treina, eu recomendo que coloque mãos decentes (viu shimoto?) e as piores, mais lisas e “difíceis-de-usar” agarras de pé que você encontrar. É pra elas serem ruins, mas não a ponto de você largar mão e fazer tudo a montê. Você quer que o foco esteja em usar seus pés adequadamente – que é o primeiro e mais duradouro passo no caminho para ser bom. Como um bônus, nada faz você ficar mais forte do que escalar em agarras de pé ruins.

Domine a “escalada de ladinho”: Uma das manobras mais úteis na escalada é a escalada de ladinho: tradução livre para Back-step. Nesta técnica você pisa com a parte de fora do seu pé direito na agarra e gira seus membros inferiores para que a direita do seu quadril fique junto à parede (e vice-versa). A maioria das pessoas escala de frente pra rocha, ou como diríamos, “de sapinho”, (ou frango assado) com suas mãos e pés como se estivessem subindo uma escada. Se você reparar, os melhores escaladores dificilmente estarão de frente pra parede: um lado ou outro da cintura está sempre girado mais próximo da parede, com a parte externa do pé virada pra parede. Além disso, tente fazer essas pisadas laterais mais rápido. Em vez de colocar o pé esquerdo na agarra, subir e trocar pelo pé direito na posição “back-step”, não perca tempo trocando pés; muitas vezes é melhor já cruzar a perna direita sobre o pé esquerdo e fazer diretamente o “Backstep”.

Genja fazendo o Backstep na "Chorrera Musical" 7a - Serra do Cipó, vale da Perseguida, G3

Genja fazendo o Backstep na “Chorrera Musical” 7a – Serra do Cipó, vale da Perseguida, G3

Fique em pé: Certeza que você já ouviu a dica: “mantenha os braços esticados!” É claro que se seus braços estivessem esticados todo o tempo você não conseguiria dobrá-los para se puxar pra cima. Quando estiver se sustentando nas agarras, na verdade é bom mantê-los esticados. Mas a segunda parte da dica que todo mundo esquece é como começar seu movimento para cima. Tipicamente iniciantes irão começar o movimento com seus braços pagando uma barra e travando no lugar com os pés bem baixos. Em vez disso, tente sempre começar seu movimento para cima com suas pernas! Mantenha os braços esticados e “alavanque-se” para cima fazendo força com seus pés. Eventualmente você terá que dobrar os braços, mas tente fazê-lo só depois que tiver começado o movimento pra cima com as pernas – mesmo que seja só um pouquinho. Ensine seu corpo a fazer isso escalando quartos e quintos graus na academia por exemplo. Pendure-se com os braços esticados e tente levar seu corpo pra cima o máximo que conseguir somente subindo os pés e usando os músculos das pernas para subir e ficar em pé em todas as agarras.

Use sapatilhas melhores: Iniciantes normalmente escolhem sapatilhas folgadas e confortáveis. Mas não importa qual grau você escale, eu recomendo que você tenha um para de sapatilhas boas, das mais profissionais, que sejam justas (Não necessariamente apertadas!). Sapatilhas melhores lhe dão muito mais precisão e trabalham melhor lhe permitindo usar todas as partes do seu pé. Esse é o único e exclusivo equipamento que pode realmente fazer a diferença em sua escalada! Tenha a melhor sapatilha que melhor lhe sirva que você conseguir encontrar.

Desenvolva seu próprio estilo: Algo que normalmente se perde quando os “experts” tentam ensinar os novatos a escalar é que não existe essa tal coisa de “um único e perfeito jeito” de escalar uma via ou problema de boulder. Não existem regras de rapidez ou dificuldade. Para alguns escaladores, a melhor solução para um problema de boulder ou crux de uma via será escalar rápido e dinamicamente – é possível que isso seja muito eficiente para ele/a. Outros podem achar que funciona melhor escalar mais devagar, mais estático e com mais controle. É aqui que a escalada se torna uma arte de auto-expressão. Lembre-se disso. David Graham, por exemplo, em suas clínicas de escalada, gasta um tempão ajudando as pessoas a desenvolver e descobrir seu próprio estilo colocando um grupo de pessoas para descobrir dois ou três betas que funcionem num dado problema de boulder. Tente escalar um problema de duas ou três maneiras. Veja qual é melhor pra você. Não tenha medo de experimentar. Talvez seja melhor mesmo dar um bote! Afinal, o melhor estilo é o que te leva pra cima com mais eficiência.

Evite lesões nos dedos: Você já percebeu que os escaladores tipicamente estouram um tendão dentro de seus primeiros 3 anos de escalada? Iniciantes tem a tendência de correr contra as graduações com rápidos ganhos de força, não técnica, o que cria uma falsa impressão de habilidade que os encoraja a escalar vias cada vez mais duras e regleteiras antes de que seus tendões estejam prontos para elas. Mesmo que já possa ter uma musculatura para tanto, construir e ampliar a resistência dos tendões para aguentar o stress de se pendurar em pequenas agarras demora bastante – as vezes três anos ou mais. Evite lesões nos dedos usando apenas a tal da pega primata – ou pega aberta – na resina sempre que possível. Ah, e também PARE de regletar antes que seus dedos fiquem inflamados. Eu sei: é mais fácil falar do que fazer.

Guilherme na "Manga com Leite" 6sup - Cuscuzeiro

Guilherme na “Manga com Leite” 6sup – Cuscuzeiro

Tenha uma Base: Dani Andrada, um dos melhores escaladores do mundo é conhecido por ter encadenado cinquenta 9c’s antes de sequer considerar entrar em um décimo grau. Mesmo que esses graus sejam meio “elitistas”, a regra ainda se aplica: Tome o tempo que for necessário para dominar os graus mais fáceis antes de seguir em frente. você mandou 50 7c’s antes de mandar um 8a?

Faça da escalada uma prática: Nós tentamos escalar nosso melhor toda vez que chegamos na academia de escalada ou no pico de escalada. Em vez disso, comece a pensar nas suas sessões de escalada como uma prática. Se você escala duas ou 3 vezes por semana, não se preocupe, a força virá. Mas agora, concentre-se em adquirir boa técnica.

Felipe num quinto grau com nome de menina (tipo Aline no país das Maravilhas) em Arcos (S2) - MG

Felipe num quinto grau com nome de menina (tipo Aline no país das Maravilhas) em Arcos (S2) – MG

Link para a publicação original:

http://www.rockandice.com/lates-news/free-climbing-tips-why-get-stronger-when-you-can-get-better

Tradução livre e versão Brasileira: Rodrigo Genja Chinaglia. Genja escala ha 9 anos, publica semanalmente em seu blog Enquantoissonaomuitolongedali e administra a loja virtual de equipamentos de escalada Quero Escalar. Curte corridas ao por do sol pelo cerrado e  piadas sem graça. Adora equipamentos de escalada e tem Transtorno Obsessivo Compulsivo quando vê alguém com a cadeirinha vestida ao contrário ou dando seg errado.

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Motive-se!!

6 06 2013
CDA é o CT do SCPT

CDA é o CT do SCPT

Venho, através destas maltraçadas linhas, dizer… que os treinos na cda estão alucinantes e que quem não está indo está perdendo tempo! Não deixe para ir treinar nas férias porque nas férias não vai ter ninguém e você vai ficar chupando o dedo com magnésio. Nas férias nós vamos viajar e por em prática os ensinamentos tântricos Jedi que aprendemos durante o ano letivo na Cda. Final de semana? Fomos pra rocha. Venha pras monitorias de segunda, quinta e sexta das 18 as 21hrs. Tem iluminação e traga um casaquinho para os dias de friaca, que é quando o Grip (= coeficiente de atrito) para escalar fica excelente e a borracha da sapatilha cola que nem superbonder nas agarras.

Esse finde tem Camp. Caipira em Campinas!!

Bora treiná Cambada!!

Tem muita via bacana nas 4 faces da caixa d’água e que ninguém tem motivo – menos o Genja que tava lesionado – pra não ir treinar!! Não adianta chegar na CDA (Caixa D’Água), fazer a “J” e ir embora… Se vc quer escalar pelo lúdico fique no reservatório! Entre numa via que você tem certeza que vai cair! De Top ou Guiando, fica a seu critério (Tem que ver até onde você quer se desafiar, não é mesmo?). Vamos elencar algumas vias na cda para você se animar:

Na face NORMAL:

  • Normal da normal (usando tudo): 5°
  • Jota (“J”): 5sup
  • Coxinha: 5/5sup
  • Morros (N de não vale, V de vale): 5sup
  • Verde (triangulinho): 6°/6sup
  • Vermelha (modes): 6°/6sup
  • Esquerda: 6sup
  • Direita: 7a
  • X amarelo: 7a/b

Na Resumo:

  • Normal da Resumo (usando tudo): 6°/6sup
  • A (meio na Abaolada, meio na resumo): 6sup
  • Direita: 7a
  • Esquerda: 7b
  • Raiozinho ( Raiozinho não né Mario Alberto, Raínho né?): 7b/c
  • Bolinha preta: 7c

Na Abaolada:

  • Normal da Abaolada (usando tudo): 5°
  • Direita: 5°
  • Esquerda: 5sup
  • “S” : 6°
  • “e”: 6°/6°sup
  • P: 6sup/7a
  • Coração: 6sup
  • “? “: 6sup
  • M, D, peixinho e terror: difíceis! (tipo 7b ou c, vou confirmar com o Beto e atualizo)

Na Aracy:

  • Normal da Aracy: 6°
  • Direita: 6sup
  • Esquerda: ?
  • Ouros: 6sup
  • Folhinha verde: 6sup/7a
  • Só os regletes colados ou com soberbo: Nono?

Então pronto cambada! Agora pega aí as que vc acha que consegue estar mandando de boa daqui um mês, anota (MAS É PRA ANOTAR MEEESMO), e começa a malhar, nem que seja de TOP pra conhecer e depois já começa a entrar guiando que o bagulho vai ser massa, vocês vão ver! Lembrando sempre que caixa d’água é TREINO apenas. Nossos objetivos sempre são as vias de escalada e as viagens pra rocha que fazemos aos finde e feriados!

Ok então, é isso aí, nos vemos na CDA!

PS – Ah! E antes que eu me esqueça, esse fim de semana tem a primeira Etapa do Campeonato Caipira em Campinas!! O São Carlos Pression Team estará presente, junte-se a nós!

Lukão de Campinas, tomando uma voada totalmente segura na CDA

Lukão de Campinas, tomando uma voada no Campeonato Caipira Etapa Sanca, ano passado.





E a oficina do CUME?

9 04 2013
Aprendendo a fazer a segurança do escalador em primeiro plano, e ao fundo limpando uma via...

Aprendendo a fazer a segurança do escalador em primeiro plano, e ao fundo limpando uma via…

Foi um suceeeesso! Todo mundo compareceu, praticou e aprendeu horrores tanto com a parte teórica na sexta  a noite quanto com as extensivas partes práticas durante o dia todo sábado e domingo. São Pedro deu trégua e foi possível realizar as atividades naturalmente na Caixa D’água sem maiores imprevistos e somente a oficina de nós foi “transplantada” para o Quiosquinho por uma ameaça de garoa, no final da manhã de sábado. Os inscritos puderam aprender e praticar os mais importantes nós e técnicas utilizadas na escalada esportiva tanto para montar uma base (Parada equalizada), quanto para dar seg para o segundo e limpar uma via no rapel. E tudo isso não só na “estação” no reservatório a poucos metros do Chão sob a tutela do Genja, como também sob a tutela do Guilherme na parada intermediária da Face Normal no meio da caixa d’água, onde, com a influencia da altura, a coisa pega mesmo e ninguém quer errar nem a respiração.

Todos atentos à instrução de como limpar uma via...

Todos atentos à instrução de como limpar uma via…

Todos se comprometeram com o conteúdo ensinado e demonstraram que estavam ali interessados realmente em aprender e fazer as coisas da forma correta. Não saiu ninguém dando seg errado de Grigri ou limpando via em um ponto só. Uma turma de 9 pessoas que mandou muito bem e agora a esperança dos instrutores, que contou com as ajudas providenciais da Tesoureira do CUME Isabella Denzin e do presidente,  Bruno Alberto Severian, é que os “alunos” apliquem o aprendizado na prática e continuem escalando pra sempre com segurança e com o mesmo entusiasmo demonstrado durante a oficina!

Aprendendo na prática na parada intermediária da Caixa D'água sob a tutela do Guilherme

Aprendendo na prática na parada intermediária da Caixa D’água sob a tutela do Guilherme

Lembrando a todos que informação e treinamento nunca são exaustivos e que sempre deverão estar reciclando-se e aprendendo coisas novas tanto sobre equipamentos quanto técnicas. O futuro da escalada são vocês mulecada, a-hu! (E ai de vocês se qualquer um me fizer cagada!)

 

2 dos 4 instrutores: Genja dando um Haduken na "Estação" do reservatório e Guilherme Oliveira acompanhando para ver se ele não fala nada errado

2 dos 4 instrutores: Genja dando um Haduken na “Estação” do reservatório e Guilherme Oliveira acompanhando para ver se ele não fala nada errado





Abertas as Inscrições para a “Enésima” Oficina de Escalada do CUME

19 03 2013
Oficina de escalada Esportiva!

Oficina de escalada Esportiva!

É, eu já nem sei mais qual é, deve ser a sexta ou sétima, e essa tem tudo pra bombar. Com milhares de interessados pelo Facebook, as vagas tiveram que ser limitadas para evitar o frisson e a superpopulação. Ao contrário da Entidade de Ensino dentro da qual estamos sediados, não liberamos cotas para nenhuma raça ou sexo nem religião pois acreditamos que já basta de segregação, uma vez que a escalada é um esporte totalmente democrático, sendo o único critério que realmente pode deixar qualquer um em desvantagem é o fator Mimimi. E para essas pessoas deveriamos fazer um sistema de cotas negativas. Desta forma a maneira de seleção dos candidatos devido à enorme procura será a mais democrática possível: De acordo com a ordem dos pagantes! Então ficando tudo esclarecido, vamos ao que interessa: INSCRIÇÕES.

CLIQUE AQUI E PREENCHA O FORMULÁRIO

Muito bem, agora que você já preencheu o formulário, deve ter visto lá que deve efetuar o pagamento. Caso vc seja um anafabeto virtual e não tenha visto a conta para validação da sua inscrição, segue aqui novamente o passo-a-passo:

Para efetivar e garantir sua inscrição siga os seguintes passos:

1- Preencha o formulário;

2- Efetue o pagamento da taxa de inscrição, de R$99,00, com os seguintes dados:

Banco Santander (033)

Ag. 0024

Conta: 60-001188-6

Isabella Denzin

3- Envie o comprovante de depósito para: bdenzin@gmail.com

4- Pronto! Você já está inscrito!

E Beleza, aí é o seguinte:

O Curso será no mês de abril nos dias 5, 6 e 7 e contará com uma parte teórica de 4 horas e parte prática de 16 horas. O Intuito é capacitar o participante para poder escalar com segurança na Caixa D’água da Ufscar e serão ensinados procedimentos como fazer segurança para quem está escalando tanto guiando quanto em Top-Rope, limpar vias de acordo com a ancoragem no fim da mesma, nós, modalidades e equipamentos e suas finalidades, entre outros assuntos que serão abordados.

Na noite do dia 5 será a parte teórica, a partir das 18:30 numa sala ainda a definir.

No Sábado dia 6 a partir das 9 da manhã na Caixa d’água da Ufscar. Paramos pra almoço e seguimos no período da tarde até umas 18 horas.

No Domingo repetimos a dose. E no final do dia serão entregues os certificados para os que cumprirem a carga horária com o mínimo de competência.

Então é isso! Já fez a sua inscrição? CAMON!

Oficina de Escalada do CUME

Oficina de Escalada do CUME

Limpando a limpar uma via depois de escala-la.

Aprendendo a limpar uma via depois de escala-la.





Semana de Aventura dos Calouros da UFSCar! (SACU!)

18 03 2013
Semana do SACU! Monitorias todos os dias, aproveitem para conhecer!

Semana do SACU! Monitorias todos os dias, aproveitem para conhecer!

Começa essa HOJE a Semana de Aventura dos Calouros da UFSCar!!! Com uma programação incrível, estaremos TODOS os dias com as tão queridas monitorias, a partir das 18horas  até as 21:00. Pra você bixão que está entrando na Facul e tem um pouco mais de discernimento intelectual que seus veteranos e quer que sua vida seja mais do que simplesmente cerveja e baladinha, venha começar a escalar e descobrir um mundo completamente novo através da escalada! Você que é Veterano, mostre pros seus bixos que quanto mais experiente, mais inteligente e apareça pra fazer a diferença e dar o exemplo!

Traga muita disposição e vontade de aprender coisas novas e se superar. Aqui está terminantemente proibido o uso das palavras “eu não consigo” e “eu tenho medo”. Da sua segurança cuidamos nós, da sua evolução pessoal, você!

Então se alguém perguntar onde você estará esta semana todos os dias a noite, diga que você foi pro SACU!

D1

É, vai ter que subir sem pegar na corda mesmo!

C7

A escalada não é uma escadinha onde você vai subindo, mas um jogo de xadrez que você vai jogando com o corpo!

Venham todos escalar!

Venham todos escalar!

Até quem já vinha antes, pode voltar a vir novamente!

Até quem já vinha antes, pode voltar a vir novamente!

 

PS – informações sobre a oficina do cume dos dias 5, 6 e 7 de abril e inscrições a partir de amanha aqui no site!





E mais dicas para esse começo de ano!

12 03 2013
Bora treiná mulecada!

Bora treiná mulecada!

E já que o ano está começando, que as monitorias voltarão em breve, nada melhor que uns videozinhos instrutivos pra galera ir se motivando e aprendendo algumas coisinhas e não ficar achando que é tudo coisa de outro mundo na hora de conhecer a escalada. Separei uns videozinhos legais instrutivos, e, como a maioria dos participantes é tudo Universitário, troglodita poliglota, alguns são em inglês, mas outros nem precisa de legenda nenhuma.

O primeiro ensinando como dar seg de ATC para quem está guiando. Fique esperto que não é difícil mas também não é só travar a corda no freio quando a pessoa cair, é FUNDAMENTAL fazer a seg dinâmicamente (veja como aqui) para amortecer a queda do guia.

E o segundo vídeo ensina como limpar uma via depois de escalá-la. MAS ATENÇÃO!!! Na região de São Carlos há vias com chapeletas CAMP e BONIER e NÃO se pode fazer isso(é necessário fazer o infortuito rapel nesse caso :/ )! Somente se deve limpar uma via dessa maneira se houver Argolas ou correntes (ou mosquetão) na parada!

Esse é para os indivíduos aprenderem pra que que serve aquele “breu” que a gente passa na mão quando ta escalando. Tudo sobre magnésio e saquinhos!

E para terminar, sendo curto e objetivo neste post, um sobre escalada de fato, mas só que não do jeito que vocês estão acostumados. Olha que legal esse festivalzinho de boulder, ou melhor, como chamávamos por aqui na época que era “modinha” (que nunca é tarde pra voltar à moda!): Buildering!

 

É isso aí Galera, nos vemos nas monitorias a partir do dia que elas começarem! (Calma, eu aviso, provavelmente semana que vem)





As monitorias estão de volta!

24 09 2012

Quero ver as monitorias Bombando!

Chegou o grande dia, que todos aguardavam ansiosamente! A volta as aulas na Federal! Ebaa… mantendo a tradição: Passar o Natal na Federal… Fazer uma sub e levar pau… Aula até no carnavalll! Bom, na verdade acho que ninguem tava lá muito ansioso pela volta as aulas, mas pelas monitorias ninguém aguentava mais esperar!!

Essa semana então elas já estarão de volta, mantendo os horários do Primeiro Semestre:

Segunda das 18:00 às 21:00

Quinta das 18:00 às 21:00

Sexta das 18:00 às 21:00

Apareça pra escalar, aprender, ter contato com esse mundo novo da Escalada! E não se preocupe, você não precisa ser escalador, basta ter força de vontade e curiosidade para aprender. Não custa nada e não precisa levar equipamentos (só se vc tiver né). A única exigência é o Termo de Responsabilidade Provisório com firma reconhecida em Cartório pra poder escalar pra cima. Sem ele, bem, sem ele vc ainda pode bater papo, conhecer a galera, ver como funciona o esquema e… escalar. Escalar? Sim, bem, piadas internas a parte, você pode aproveitar e escalar no reservatório na área de boulder ao lado da Caixa d’água, onde não é necessário o termo. Aproveite que o(s) monitor(es) estarã(o) lá para pedir dicas e desafios ali nas travessias.

Nos vemos lá!

Sem moleza hein cambada! 🙂